zastosuj taka zasadę; jedno ćw. podstawowe; niezmienne w tym planie w 4-5 sseriach na każda z grup. na mniejsze znajdź sobie 2 bardziej izolowane i wymiennie je zastosuj w duzych dwa ćwiczenia jeszcze, drugie w kolejności możesz traktować podobnie jak pierwsze- jednakże z dozwolonymi modyfikacjami trzecie jw. dla drugiego dla mniejszych grup.
btw: w poniedziałek modlitewnik podchwytem mogę zamienić na "kolanko" lub uginanie ramienia w opadzie tułowia? NIE!!!! TO MA BYC SERIA SKLADANA. BTW: dzięki wielkie za wszystko, jutro będę się widzieć z Saibem, więc objaśni mi dokładnie co i jak z tym Twoim patentem. OK. ZROB 5 "SERII" "POWTORZEN" NAPIEC PO 5 SEKUND [...]
Ok czas sie ogarnąc oto założenia dietetyczne na nowy tydzien co dalej sie zobaczy Dzien Treningowy zostaje tak jak jest kcal obcinam w DNT nastepująco: DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e508389cd2f143aebca445c468f7272e.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc9c1c4570d40ceba4ecde6fb07557d.png Nowy Plan: plan PUSH/PULL: Roniego Pull 1 1.Martwy ciag rampa [...]
[...] szerokim chwytem do mostka 5. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + ruchy zginające na przedramiona Push 2 1. Wysoki step - tego ćwiczenia nie chciałbym za bardzo. Robiłem je wcześniej i powiem szczerze, że nie do końca czułem nogi chyba tak jak to powinno być... Nie wiem co zamiast tego by dać? 2. [...]
"1.To po co wykonujemy takie ćwiczenie jak wyciskanie sztangi ? Skoro pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem? " Bo piersiowego mniejszego nie rozwiniesz robiac pompki na poreczach. Piersiowy mniejszy i wspolgrajace rozwiniesz swietnie na pompkach na poreczach. A po co sztanga ? Psu na bude ;) Ze wzgledu na poziome rozlozenie wlokien [...]
dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos w gore 4x (12-10-8-6) - progresja /ok 2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x (12-10-8-6) - staly ciezar /ok (lub zamiennie na plaskiej sztaga , na skosie hantelki i tez bedzie okej) 3. Wyciskanie sztangi wasko 4x ( 12-10-8-6) - progresja / moze byc i dodatkowo triceps mocno [...]
[...] lekko uginać kolana- tu już nie rozciągasz dwójek, a targetujesz prostowniki. Ogień powinien być. Przwyodziciele + odwodziciele – jakie tu masz możliwości sprzętowe? łydki 2 ćwiczenia 4-5 serii 1 zakres 8-12 Drugie 15-30 – jakie masz maszyny? czwartek Wyciskopodrzut rampa i jedna docelowa na 6 powtórzeń (chcę to zobaczyc na filmie) i 3 regresy w [...]
[...] być. Przwyodziciele + odwodziciele – jakie tu masz możliwości sprzętowe? mam dwa różne fotele ginekologiczne (nie wiem jak te maszyny sie nazywają )Ile serii powt? łydki 2 ćwiczenia 4-5 serii 1 zakres 8-12 Drugie 15-30 – jakie masz maszyny? maszyne do spięć siedząc, stojąc, suwnice smitha, suwnice czwartek Wyciskopodrzut rampa i jedna docelowa [...]
[...] będę się starał jak mogę. Młotki robiłeś z modlitewnikiem w łączonej? nie, a miałem? Korekcyjne ok. 2 serie starczą, czy dorzucić jeszcze 3? mam to potraktować jako siłowe ćwiczenia czy jako rozciąganie ? NOGI Fronty wyglądają już b. dobrze. Za tydzień 85 x 6 i regres na 65 kg. ok, myślaęłm żeby dorzucać teraz max 2,5kg tygodniowo, bo te 80 to [...]
[...] 1x45s 10) mięśnie klatki piersiowej 1x45s 11) obręcz barkowa 1x45s 12) triceps 1x30s 13) biceps i przedramiona 1x30s Jeśli chodzi o powtórzenia, w obwodach po 20 pow każdego ćwiczenia w każdym obwodzie (oczywiście nie teraz, będę musiał wybadać tą liczbę), w FBW po 30 pow w każdym ćwiczeniu będę się starał robić (raczej nie we wszystkim, tutaj [...]
[...] o udo, chwyt młotkowy 4/8,8,5+2oszukane, 5+1 (15,15,19,19kg) Brzuch 1. Unoszenie nóg na ławce skośnej z ziemi nad głowę 3/18 2. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3/ 40 3. ćwiczenia łączone A. Spięcia do boku w lekkim pochyleniu z linką górnego wyciągu 3/25na stronę B. Spięcia brzucha na ławce prostej z nogami uniesionymi i 3/20 [...]
[...] niesieniu ciężaru wzięłabym więcej, ale chyba już nie w hantlach, bo chwyt puszczał.Można nieść np. ciężar przed sobą? Lewa stopa bez zmian, ale dałam radę wykonać wszystkie ćwiczenia i jeszcze aero. Jedyne na czym mnie już bolała za bardzo to tzw. football wide sprints z BeachBody Insanity i to ćwiczenie przewinęłam po prostu. MISKA + 25 ww [...]
[...] NÓG W PODPORZE 3x20-25 SKRĘTY TUŁOWIA 3x20-25 SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 3x20-25 AEROBY 45min marszu (6.5-7km/h) po każdym treningu. Wiem, że ten plan też nie jest idealny, bo powinno być, jak najmniej maszyn, ale brałem pod uwagę ćwiczenia które wiem, ze dam radę zrobić, dlatego nie ma MC, podciągania, albo siadu ze sztangą na plecach.
[...] ? No ale ok Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/10 rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 daj po 4s kazdego ćwiczenia Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 wyciskanie hantli jednorącz 10/10/18 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Tu bym był za 2 ćwiczeniami 1 złożonym i 1 [...]
Od marca wyciskam tyle samo. Inne cwiczenia ida bardzo ok, np. w mc poprawilem w seriach o 30 kg. Zmienialem chwyt, ilosc powt, robilem skos zamiast plaskiej, po prostu co sie dalo. Efekt jest taki, ze w gornej polowie ruchu jestem w stanie wycisnac nawet okolo 10 kg wiecej niz moj rekord. Dzisiaj np polowkowe robilem 4x5 80 kg, a taki wlasnie [...]